フレイルとは？

• 定義：加齢とともに心身の活力が低下し、生活機能が障害され、脆弱性が増した状態。

• 提唱：2014年、日本老年医学会。

• リスク：感染症（コロナ・インフルエンザ）で重症化しやすい。

フレイルと生活不活発病

• 家にこもり役割を失うと → 活動範囲が狭まり 生活不活発病 になる。

• 高齢者に起きやすい症状

  • 筋力低下

  • 気分の落ち込み

  • 知的活動の低下

  • めまい・立ちくらみ

フレイルの3つの側面

1. 身体的フレイル：筋力・体力の低下

2. 精神心理的フレイル：気分の落ち込み、認知機能低下

3. 社会的フレイル：人とのつながりの減少

フレイルのチェック方法

① 指輪っかテスト

• 両手の親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎを囲む。

  • 輪が余る → フレイルではない

  • ピッタリ or 隙間なく囲める → 筋力低下＝フレイルの可能性

② イレブンチェック（11項目）

• 社会参加・運動機能・栄養・口腔機能・閉じこもり・認知機能などを確認。

• 点数ではなく「赤信号の項目」に1つずつ対応することが大切。

• 半年に1回程度の実施が推奨。

③ J-CHS基準（5項目）

• 体重減少

• 疲労感

• 握力低下

• 身体活動量の低下

• 歩行速度の低下（秒速1m未満）

  • 横断歩道を青信号で渡りきれるかが目安。

• 判定

  • 3つ以上該当 → フレイル

  • 1～2つ → プレフレイル

関連する用語との違い

• ロコモティブシンドローム（ロコモ）

  • 運動器障害による移動機能低下（例：変形性膝関節症、脊柱管狭窄症）。

  • 日本整形外科学会が提唱。

• サルコペニア

  • 加齢や疾患による筋肉量の減少。

  • 握力・下肢筋力の低下を伴う。

👉 フレイルは包括的な概念
身体・精神・社会的要因を含み、その中に「ロコモ」や「サルコペニア」が含まれる。

フレイル予防のポイント

• 適度な運動（筋力・バランス維持）

• 栄養バランスの取れた食事

• 人との交流・社会参加

• 定期的なチェック（半年に1回）